吃什么能快速补充蛋白质(健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质？)

吃什么补充蛋白质最好

吃鱼肉、蛋类、奶制品和豆类补充蛋白质最好。以下是详细解释：鱼肉是补充蛋白质的理想食物之一。鱼肉中的蛋白质丰富且易于吸收，特别是深海鱼肉，其蛋白质质量更佳。鱼肉还含有丰富的维生素和矿物质，能够满足人体多种营养需求。蛋类也是优质蛋白质的来源。

明确答案 补充蛋白质可以通过食物摄入来实现，主要包括以下几类食物：瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、奶制品、豆类及其制品等。详细解释 1. 瘦肉、鱼和禽肉：这些动物性食物是优质蛋白质的良好来源。例如，鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等，它们不仅含有丰富的蛋白质，还提供了必需的氨基酸。

坚果和种子 坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。

总蛋白和白蛋白低主要见于慢性肝病,消耗性疾病,烧伤,恶性肿瘤,肾病综合征等,临床上治疗主要根据白蛋白的检测结果,适当的给予静点血白蛋白。

肉类 鱼肉、鸡肉、牛肉等肉类是优质蛋白质的最佳来源。它们不仅含有丰富的蛋白质，还包含人体必需的氨基酸，有助于身体的生长发育和维持正常生理功能。2. 蛋类 鸡蛋、鸭蛋等含有丰富的优质蛋白质。蛋类提供的蛋白质不仅含量高，而且易于消化吸收，是补充蛋白质的理想食物。

这个其实我觉得应该根据你的头一天锻炼程度来看,如果你觉得已经恢复过来了,各个肌肉群都很舒服,那就没必要补充蛋白质,食物里的就够了,主要以休息为主。

每天做三十分钟的无氧运动要补充多少蛋白质?具体应该吃什么?

从营养学角度研究表明:正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质,就可以补足体内蛋白质的分解,维持氮的总平衡。

多吃一些富含矿物质的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸饮料，防止蛋白质的流失，辅之以适当的体育锻炼；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。通过食物补充蛋白质最为方便简单。

补充蛋白质吃什么最好 1.鱼肉 鱼肉富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。鱼类肌肉组织中肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。

肉类：鸡肉、牛肉、羊肉等红肉以及鱼肉都是优质蛋白质的良好来源。2. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的蛋白质。3. 蛋：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是优质蛋白质的理想来源。植物性食物 1. 豆类：大豆、黄豆、黑豆等豆类及其制品，如豆腐、豆浆，都是植物蛋白的优质来源。

健身人群，尿酸高怎么补充蛋白质?

感谢悟空的邀请,健康人群,尿酸高怎么补充蛋白质?这个问题,其实很好解决。 首先,尿酸高的原因是什么?

【全凭训练者的蛋白质摄入是否及格】 在涉及到营养知识面的问题,首先我不能给出准确的答案,因为现在的我们涉及到的营养学理论本身就不算特别完善。

鸡蛋 这可能是你开始一天生活的最好方式。说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。

缺蛋白质吃什么补充较快:鸡蛋:鸡蛋又叫鸡卵、鸡子，富含大量的营养物质和蛋白质，一个50克左右的鸡蛋中就含有7到8克的蛋白质，是蛋白质的可靠来源之一。

补充蛋白质吃什么好

吃什么补充蛋白质对人体来说，补充蛋白质是非常重要的，因为蛋白质这种营养对于人体来说可以起到很大的作用，所以大家也应该知道吃什么补充蛋白质，下面我们就给大家推荐几种很好的食物。吃什么补充蛋白质牛奶是很多人都很喜欢的，特别是对于老人，孕妇和孩子来说，都非常适合的，这当中有丰富的蛋白质，所以经常喝牛奶的话，也可以帮助大家达到更健康的作用。三文鱼也是一种很健康的食物。三文鱼当中也富含丰富的蛋白质，维生素，所以经常吃能够保护人体的肌肤，还能够让人变得越来越年轻。对于降低血压血脂的方面有一定的作用。当然，如果想要补充蛋白质的话，还应该多吃一些鸡蛋，鸡蛋当中也富含丰富的蛋白质，对于人体的健康来说也是有非常大的帮助的。补充蛋白质的话，大家也可以多吃一些豆类，这些也是对于健康方面都有很大好处的，也可以给人体提供更加多的蛋白质。现在关注到吃什么补充蛋白质的人也确实很多，大家也可以知道，确实吃很多的东西都可以达到补充蛋白质方面的效果，但是也要坚持吃才可以。

　　现在市面都有各种各样的蛋白质粉保健品，一般送病人也有是送蛋白质粉。其实平常我们饮食当中已含在丰富的蛋白质，只要均衡饮食，蛋白质摄入是足够人体所需的，那么， 补充蛋白质吃什么好 ？

补充蛋白质吃什么好 　　蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程中，起着十分重要的作用。生物的结构和形状都与蛋白质有关，蛋白质还参与基因表达的调节，以及细胞中氧化还原、电子传递、神经传递乃至学习和记忆等多种生命活动过程。在细胞和生物体内各种生物化学反应中起催化作用的酶主要也是蛋白质。许多重要的激素，如胰岛素和胸腺激素等也都是蛋白质。此外，多种蛋白质，如植物种子(豆、花生、小麦等)中的蛋白质和动物蛋白、奶酪等都是供生物营养生长之用的蛋白质。有些蛋白质如蛇毒、蜂毒等是动物攻防的武器。

　　蛋白质占人体的20 %是，占身体比例最大的。胆汁，尿液除外，都是蛋白质合成的。只有蛋白质充足，才能代谢正常。经专家研究标明，安全的蛋白质是来自植物的，植物性食物是最安全可靠，健康的。比如:小麦和豆类中都含有人体所需的蛋白质成分，即使摄入量较高也不会诱发癌症。我们再来看看，过量的喝牛奶会给宝宝带来什么影响呢？1、 肥胖-据《英国医学杂志》发表的文章说明，中国肥胖人群遽增的原因是因为很多孩子把牛奶当水喝，而造成的肥胖现象。很多乳制品企业宣传喝牛奶对减肥有好处，对人体健康有益处，但是育儿专家称，每天饮用牛奶三次以上孩子容易得肥胖症，即便是低脂牛奶也不例外。对于婴幼儿来说，最要的食物是母乳、豆浆或迷糊之类的营养物质。2、 疾病-专家还称，过量的摄入牛奶还会引发心脏疾病、骨质疏松症、糖尿病等等，对幼儿的听力和呼吸系统有严重的损伤，还容易导致血栓的发生。因为牛奶中含有丰富的乳糖成分，亚洲人存在“乳糖不耐受”的现象比较普遍，容易导致孩子腹泻，腹胀。3、 性早熟-很多牛奶养殖场为了促进牛奶的产量，还会给奶牛注射催乳素，破坏奶牛本身的激素平衡。宝宝在喝这类奶牛生产的牛奶后，会导致性早熟或性功能疾病。综上所述牛奶过量的饮用不仅不能达到补充蛋白质的目的，还会对人体造成严重的危害。所以家长们要控制孩子喝牛奶的量，用替他食品代替牛奶来补充身体所必需的物质。可以过费孩子吃一些豆制品和植物蛋白质，对人体都是有益而无害的。培养孩子养成良好的饮食结构和习惯，能跟好的保证身体健康。

孕妇补蛋白质食谱 　　孕妇在怀孕期间需要补充蛋白质，这不仅维持自身需要，同时更满足了胎儿发育的需要。孕妇补充蛋白质对胎儿的大脑发育具有很重要的作用，人的大脑发育有两次高峰，妊娠十至十八周是第一次高峰，第二次高峰则在婴儿出生以后。妊娠十至十八周胎儿脑细胞迅速生长，到第二十三周，胎儿大脑皮质的六层细胞结构大体已定型。 在大脑发育的第一次高峰期，脑细胞的数目、体积和突起的生长情况，对胎儿将来的智力发育有很大影响。胎儿脑细胞的发育是否良好，孕妇的营养供应至关重要。如果孕妇营养不良，胎儿的生长发育也会受到影响，即使顺利产下胎儿，也会体弱多病或智力低下。由此可见营养对孕妇和孩子的健康多么重要。以下介绍几种孕妇蛋白质食谱：

　　粉丝虾仁

　　原料：虾仁、粉丝、蒜末、豆豉、油、酱油、酒

　　制作方法：

　　1、虾剥皮去洗干净，粉丝用开水烫过；

　　2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等，搅拌均匀；　　3、放入锅中隔水蒸15分钟。

　　小提示：虾仁营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质。

　　淮山枸杞鹌鹑汤

　　原料：鹌鹑、淮山、枸杞、姜片、盐

　　制作方法：

　　1、将去皮鹌鹑洗净，去肠及屁股，配上淮山，枸杞，姜片，加入少量水，炖煮1小时；

　　2、也可采用隔水炖的方法，煮好后加少许盐调味。

　　小提示：每百克鹌鹑肉中蛋白质含量高达24.3克，比猪、牛、羊、鸡、鸭肉的蛋白质含量都高(鸡肉蛋白质含量为19.7%)。此汤含高蛋白低脂肪，营养丰富，清淡鲜美，肉质鲜嫩，易于消化很适合孕期食用。

　　水鱼炖淮山

　　食谱原料：山药(干)50克、甲鱼200克、姜5克、枣(干)10克

　　制作方法：

　　1、 水鱼肉洗净，开水汤过，沥干水。

　　2、山药洗净。

　　3.、红枣洗净，去核。

　　4、水鱼肉、山药、红枣同姜放炖盅内，放入开水，隔水炖3小时，汤成加调味。

　　健康提示：

　　山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。

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