热量几乎为零的主食(热量最低的主食排行低热量主食一览表)

十大不升糖主食排行?

TOP1 土豆粉 GI=13 每100g土豆粉热量为344千卡,其蛋白质和脂肪含量都为0,碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢,但营养价值低,不适合经常作为主食来食用。

燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。

荞麦面:具有丰富的营养价值,含有多种氨基酸物质,并且含糖量与热量也比较低,对于需要降血脂和降血糖的人群可以选择; 小米:含糖量也比较低。

热量最低又有饱腹感可当主食的是魔芋,100克魔芋的热量为20千卡,魔芋有饱腹感,可以做成魔芋面条等,其次是山药,红薯,土豆,南瓜,紫米,糙米等。

含糖少的主食是?

粗粮、高粱米、小米等都是属于含糖量低的主食。

我们日常的主食大都以面粉、大米主,热量相对较高。相对于米面,粗杂粮所含热量较低且营养丰富,非常适合代餐吃。

通心粉（350大卡/100克)。通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。燕麦（145大卡/100克）。燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。

芋头：79大卡(100克)。芋头口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸食用，又可用来制作菜着、点心。芋头是碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，由美容养颜、乌黑头发的作用，同时能增进食欲，帮助消化。

TOP1 土豆粉 GI=13 每100g土豆粉热量为344千卡,其蛋白质和脂肪含量都为0,碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢,但营养价值低,不适合经常作为主食来食用。

通心粉 通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁,它仍然味道鲜美。

热量最低的主食排行 低热量主食一览表

紫薯 70大卡/100克 每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。7.玉米 112大卡/100克 玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。

芋头：79大卡(100克可食部分)：芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。

热量最低的十大主食 1.玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。2.红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

豆腐：每100克含有57大卡的热量。2. 芋头：每100克含有79大卡的热量。芋头质地细腻，口感绵甜香糯，其营养价值与土豆相近，易于消化，不会引起中毒，是一种优质的碱性食物。它可以作为主食蒸熟食用，也可以制作成菜肴或点心。

玉米 作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯 红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。

热量几乎为零的主食实际上并不存在，因为所有食物都含有一定的热量。在营养学中，热量是衡量食物所含能量的单位，任何食物，无论是主食、蔬菜还是水果，都含有一定的热量。这是因为食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等成分在消化过程中会被身体转化为能量，这些能量就是热量。

热量最低的主食排行 哪些主食热量最低

米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

燕麦：每100克含有376大卡的热量。它简单易食，营养丰富，是低热量的主食选择。2. 紫米和糙米：每100克含有368大卡的热量。这些未经过精加工的谷物食品非常适合作为主食。3. 小米：每100克含有358大卡的热量。它易于养胃消化，口感良好，适合煮粥或与大米一起煮饭。

全谷类食物含有较少的热量:粗粮含有较少的热量,有助于防止长胖。

全麦面包和面食：与精制的白面包和面食相比，全麦版本的纤维含量更高，有助于更持久的饱腹感，从而降低总体的热量摄入。蔬菜丝/蔬菜泥：例如用花菜、西兰花等制作的“米饭”或“粉条”，几乎不含热量，但可以作为传统高热量主食的健康替代品。

热量几乎为零的主食实际上并不存在，因为所有食物都含有一定的热量。在营养学中，热量是衡量食物所含能量的单位，任何食物，无论是主食、蔬菜还是水果，都含有一定的热量。这是因为食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等成分在消化过程中会被身体转化为能量，这些能量就是热量。

各种主食的热量表

减肥吃对主食瘦的更快，小静推荐几种瘦身最快的主食，低脂低热量。

减肥吃对主食瘦的更快，小静推荐几种瘦身最快的主食，低脂低热量。

减肥吃对主食瘦的更快，小静推荐几种瘦身最快的主食，低脂低热量。

主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

蔬菜类（每100g热量）：

土豆：76大卡，西红柿：19大卡，胡萝卜：37大卡，青萝卜：31大卡，水萝卜：20大卡，青椒：22大卡，红尖椒：32大卡，红薯：119大卡，白菜：18大卡，芹菜：20大卡，芥菜：27大卡，包包菜：12大卡，娃娃菜：8大卡，苦瓜：19大卡，黄瓜：15大卡，南瓜：23大卡，莴苣：15大卡，冬瓜：12大卡，韭菜：25大卡，油麦菜：15大卡，西兰花：36大卡，黄花菜：214大卡，苦苣：29大卡，豇豆：33大卡，茄子：23大卡，西葫芦：19大卡，丝瓜：20大卡，豌豆：336大卡，秋葵：25大卡，木耳：25大卡，莴笋：15大卡。

日常食用肉类（每100g热量）：

猪肉：140大卡，前后腿瘦肉：114大卡，腰内肉：115大卡，猪颊肉：140大卡，松坂肉：140大卡，大里肌：181大卡，腱子肉：183大卡，猪脚：200大卡，胛心肉：216大卡，猪耳：228大卡，后腿肉：235大卡，梅花肉：330大卡，猪尾：373大卡，五花肉：386大卡。