哪些食物补锌效果最好(补锌的食物有哪些？)

补锌的食物有哪些

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

本人工作者,长期的工作压力,给我带来了很多的苦恼。身心疲惫,精力衰退。时常感觉很累,身体很虚弱,老婆给我煮了很多补的,感觉还是那样没什么效果。

锌元素可促进人体的生长发育,维持人体正常食欲,增强人体免疫力,促进伤口和创伤的愈合,含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

鸡肝为雉科动物家鸡的肝脏，鸡杂之一，除了是补锌的佳品外，还是补血养生的最佳食物，每一百克鸡肝中的锌含量大约在5毫克左右，最常见的烹饪方式就是将其熏制。

含锌量比较高的食物主要有瘦肉、蛋黄、鱼类等，据多项调查发现一些动物性的食品含锌量非常高，每100克动物性的食品其含锌量为大约为3mg.一般植物性食品中的含锌量比较低，每100克植物性食品中的含锌量为1mg。其中，含锌量比较高的食物主要有花生、豆类、小米、白菜等。

补锌的食物有哪些?

Hi,我是“不负美食好时光”,非常高兴与大家一起参与回答这个问题。 补锌的食物有哪些? 这是个关于营养学中食物所含微量元素的问题。

海产品：小孩补锌可以吃牡蛎、沙丁鱼、黄鱼、虾皮、蛤蜊等锌含量丰富的食物。动物内脏：猪肝、猪肾、牛肝中锌含量丰富，体内缺锌的孩子，可以多吃动物肝脏补充锌。肉类：小孩补锌还要增加瘦肉、羊肉、牛肉等肉类食物的摄入。坚果：花生、瓜子、榛子、核桃等坚果类的食物。

锌含量高的食物与食物的质量有关,同样食物含锌量不同,食物锌含量排名实际会变动。排名高的有生蚝丶猪肝丶牛肉丶鱼丶豆制品等。

牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。牛肉：很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

补锌最好的蔬菜水果有:大白菜,白萝卜,胡萝卜,莴笋,菠菜,苹果,雪梨,草莓,鲜枣,香蕉,柠檬,甘蓝,油麦菜,芹菜,土豆,杏,柿子,西蓝花 补锌最好的蔬菜水果有:大白菜。

为什么会缺锌以及什么食物补锌效果好?

影响机体的健康,如锌缺乏可以影响某些特定蛋白的合成、味蕾细胞更新、黏膜增生、角化不全、唾液中的磷酸酶减少等。

答案：猪肝、牛肉、鱼类等动物性食物补锌效果最好。解释：1. 动物性食物含有丰富的锌。锌是人体必需的微量元素之一，对生长发育、免疫功能、物质代谢等方面有着重要作用。动物性食物中的锌含量丰富，且容易被人体吸收利用。2. 猪肝是补锌的好选择。

瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。牡蛎 天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

肉类。肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。贝类。

牡蛎等海产品:海鲜是补锌食品比较好的品类,特别是贝类,其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。 2.牛肉:牛肉含有大量的锌。

补锌的食物有哪些？

锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：

一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。

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二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。

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三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。

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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。

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五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。

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六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。

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七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

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八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

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扩展资料：

补锌的定义和作用：

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。

缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

含锌食物：

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

每百克食物的含锌量约为：

1、猪瘦肉3.8毫克；

2、猪肝4毫克；

3、鸡肝5毫克；

4、蛋黄3.4毫克；

5、海带3.2毫克；

6、鱼虾8毫克。

参考资料：/baike.baidu.com/item/补锌/10974404#20"target="_blank"title="百度百科补锌">百度百科补锌