瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法瑜伽(如何瘦肚子和腰上的赘肉？)

瘦小腹最有效的瑜伽动作,快速减掉肚子赘肉

猫式伸展 手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次。起臀卷腹 屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部，以此重复10次。

减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

人体腹部是最容易堆积脂肪的地方! 我们常常看到一些人,正常身材,甚至偏瘦,肚腩却像怀孕了一般,俗称“瘦胖子”。

腹部肥胖,主要是由于吃完就坐下躺下的造成的。简而言之就是懒。。要想减掉腹部赘肉,那就要勤快一点,练练瑜伽,健健身。

什么瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰瑜伽动作让你苗条

三式瘦腰瑜伽动作1.仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方;利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒;双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉2.炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

摩天式 山式站立，双臂伸展过头顶吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展脚踝外侧内收，侧腰延展向上腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次也可以静态停留5-8个呼吸 战士一式 山式，双脚分开大于一腿长的距离脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展双手伸展过头顶，呼气。

瘦肚子和腰上的赘肉在运动方面,平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。

腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。

夏天到了,体重却一直有增无减啊,感觉自己的腰和肚子都胖了一圈了,去年穿的裤子今天穿起来都有点紧的感觉了,之前有尝试过节食的方法减肥。

摇呼啦圈可以起到局部燃脂的作用,对于想要减掉腰部和腹部赘肉的人来说,摇呼啦圈可以作为辅助减肥的一种方法。

如何瘦肚子和腰上的赘肉?

腹式呼吸法：通过膈肌的运动来增强呼吸，有助于促进肠胃蠕动和燃烧腹部脂肪。2. 瑜伽动作：如摩天式，能按摩腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。3. 饮食调整：如香蕉、木瓜、柠檬、雪莲果、葡萄柚、草莓和苹果等水果，都有一定的减肥效果。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

要想减去腰和肚子上的赘肉,最好的运动方法是 1.高强度有氧运动。每次都要坐40分钟以上,包括游泳、跑步、健身操等; 2.力量训练,主要是健身房器械锻炼。

要减掉肚子上的赘肉,需要进行有针对性的运动,并结合适当的饮食调整。

仅仅做弓式瑜伽无法瘦肚子,但搭配饮食控制可以更好的瘦肚子!

瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

5个简单减肚子瑜伽动作 跟肚子上的赘肉说拜拜

简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

减轻腹部赘肉的运动方式有: 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。

谢邀。 谁的腹部都有肌肉!腹腔就是靠肌肉围起来,同时靠肌肉保护里面的内脏的。

瘦腰的瑜伽动作久坐不运动的懒宅星人很容易就会有游泳圈，想要在夏天来临之前轻松甩腰部的赘肉，那么平时要多做瑜伽了，瘦腰的瑜伽动作有哪些呢？动作眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

瑜伽减肚子4个动作

1

立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

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2

背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

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3

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

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4

后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

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