什么食物可以补锌(什么食物补锌效果最好)

什么食物补锌效果最好

答案：猪肝、牛肉、鱼类等动物性食物补锌效果最好。解释：1. 动物性食物含有丰富的锌。锌是人体必需的微量元素之一，对生长发育、免疫功能、物质代谢等方面有着重要作用。动物性食物中的锌含量丰富，且容易被人体吸收利用。2. 猪肝是补锌的好选择。

如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。坚果。

补锌的食物有：1. 瘦肉。如牛肉、猪肉等。它们含有丰富的锌元素，易于吸收，是补锌的好选择。2. 海鲜。如牡蛎、螃蟹等壳类海鲜含有较高的锌，且人体对其吸收率也较高。3. 禽类。如鸡肉、鸭肉等，也是补锌的良好来源。4. 豆类。如黄豆、绿豆等，不仅含有锌，还富含蛋白质，有助于锌的吸收。

母乳:对于婴幼儿,母乳是营养最全面的,母乳中含有丰富的锌元素,是血液中含量的4-7倍,可以给婴儿提供足够的锌元素。

补锌的食物有猪瘦肉、猪肝、鸡肝、蛋黄、海带、鱼虾，还有苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等，这些可以多吃。

孩子补锌吃什么好

明确答案：孩子补锌可以通过食物来摄取足够的锌元素。建议家长多给孩子食用富含锌的食物，如瘦肉、蛋类、海鲜等。详细解释：1. 富含锌的食物种类：锌是人体必需的微量元素之一，对于孩子的生长发育尤为重要。家长可以通过食物来给孩子补充锌元素。

想要科学合理的补锌,可以多吃一些富含锌元素的食物,比如鸡蛋,牛奶,大虾,蔬菜类包括:大白菜,萝卜,茄子等,也可以吃一些瘦肉,核桃,花生等。

吃各种肉类、豆类、坚果、麦胚补锌效果好，因为含锌非常的丰富，锌的补充依赖体外摄入。如果各种原因引起锌的摄入不足或吸收困难，均可以造成锌的缺乏。锌缺乏可以引起消化功能紊乱、生长发育滞后、智力发育不良、皮肤炎症、伤口愈合缓慢、脱发、神经精神障碍，儿童可以出现发育不良和睾丸萎缩。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

小孩补锌最好吃动物肝脏、坚果类食品、苹果泥、瘦肉等食物。动物肝脏：根据数据，一些动物性食品的锌含量远高于植物性食品，因此在正常饮食中，母亲可以为小孩制作更多的动物肝脏，年幼婴儿的母亲可以研磨肝脏并将其添加到小孩的补充食物中。

肉类。肉类是补锌的首要选择，常见的牛肉、羊肉或者是猪肉和鸡肉中的含锌成分也是非常高的，而100克生牛肉就含有4.8毫克的锌，同时牛肉中不仅仅含有锌，同时也含有铁、以及各种维生素，所以多摄入牛肉以及各种肉类是可以有效的补锌的。贝类。

吃什么食物补锌效果好?

补锌的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、贝类、蛋类、豆类、坚果、全谷类、海藻等。其中,牛肉和猪肉含锌量较高,每100克可提供约5毫克锌。

锌是人体必需的微量元素之一,对于促进免疫力、维持皮肤健康、帮助儿童生长发育等都有很重要的作用。

动物性食物：如海鲜类，主要是指贝壳类海产品，其中牡蛎含锌量较高，常见的蛤蜊、鲈鱼等食物含锌量也比较高。还有动物内脏，肝脏是常食用的部分，营养价值较高，如猪肝，在补锌时还可以适当补铁。

锌元素是人体不可缺少的一种营养物质,想要补锌,可以每天喝一些牛奶,吃一些瘦肉,鸡肉,鱼类,虾类蔬菜,鸡蛋等食物,这些食物中不仅含有丰富的锌元素。

补铁补锌的食物有牡蛎、香蕉。铁和锌都是对于人体非常重要的电解质。

哪些食物补锌？？

锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：

一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。

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二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。

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三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。

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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。

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五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。

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六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。

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七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

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八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

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扩展资料：

补锌的定义和作用：

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。

缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。

含锌食物：

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

每百克食物的含锌量约为：

1、猪瘦肉3.8毫克；

2、猪肝4毫克；

3、鸡肝5毫克；

4、蛋黄3.4毫克；

5、海带3.2毫克；

6、鱼虾8毫克。

参考资料：/baike.baidu.com/item/补锌/10974404#20"target="_blank"title="百度百科补锌">百度百科补锌