哪些食物补充蛋白质比较快(吃什么补充蛋白质)

减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质?

增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足(附:46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂) 因为蛋白质:它是架构身体每一个细胞的重要原材料 由氨基酸(Amino Acid)组成 完...

谢谢您的邀请!只要你不挑食,每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准,不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤!重点是不挑食!

鱼肉和禽畜肉：如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉等，这些肉类含有丰富的蛋白质，是人体补充蛋白质的重要来源。2.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，蛋类的蛋白质含量较高，并且易于消化吸收，是补充蛋白质的优质食物。

蛋白质是人体必需的营养素,它是构成机体和生命的重要物质基础。不但对正常人群不可或缺,更有助于生病、受伤或身体虚弱的人群恢复健康。

金枪鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的鱼类，金枪鱼肉质柔嫩鲜美，蛋白质含量高，每85克金枪鱼含16克蛋白质，但脂肪含量很低，俗称海底鸡。金枪鱼的价格相比较与一般鱼类来说是比较贵的，但是我们可以选择超市随处可见的金枪鱼罐头，将金枪鱼规划入你的健康饮食计划，就意味着你总是拥有健康充满营养的食物。

吃什么补充蛋白质

肉类：鸡肉、牛肉、羊肉等红肉以及鱼肉都是优质蛋白质的良好来源。2. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的蛋白质。3. 蛋：鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是优质蛋白质的理想来源。植物性食物 1. 豆类：大豆、黄豆、黑豆等豆类及其制品，如豆腐、豆浆，都是植物蛋白的优质来源。

男人要如何补充蛋白质(1)牛奶每天一瓶奶，强健中国人。牛奶中蛋白质得含量还是非常可观的，多喝牛奶还可以补充钙，促进骨骼的生长。(2)食用豆类食物中含蛋白质较多的就是豆类了，其中黄豆含量最多，蚕豆居中，绿豆最次。

蛋白粉什么时候吃,怎么吃,一次吃多少,下面我来详细的讲一下。 蛋白粉什么时候吃? 首先我们要明白蛋白粉只是补充蛋白质的一种途径。

豆腐 豆腐的营养成分非常高,不仅有超高的蛋白质,里面还含有大量的不饱和脂肪酸,达到了78%以上,超级健康美味,男女老少皆可食用。

动物蛋白的氨基酸比例类似于人体，更有利于人体的吸收利用。还有各种禽类像鸡鸭鱼肉，鸵鸟肉等。富含植物蛋白质的食物有各种豆类，如黄豆，大豆，黑豆等等，还有各种豆制品，比如豆腐，豆浆等等。蛋类的植物蛋白质含量很高。并且我们在食用鸡蛋时候，带壳煮鸡蛋的营养价值最高。

蛋白质食物排行 10.大豆 蛋白质含量35g/100g大豆是唯一上榜的植物来源蛋白,黄豆、黑豆和青豆都属于这类,拥有30%-40%的蛋白质含量,不饱和脂防酸、钙、钾和维生素E等,必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似。此外,大豆还富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。氨基酸评分(代表值)63。

什么食物补充蛋白质

蛋类 鸡蛋是补充蛋白质的理想食物。蛋黄中含有丰富的蛋白质，且其氨基酸构成比例与人体需要非常接近，易于吸收利用。除了鸡蛋，鸭蛋、鹌鹑蛋等也含有丰富的蛋白质。鱼肉 鱼肉是另一种优质蛋白质的来源。鱼肉中的蛋白质丰富，且富含不饱和脂肪酸，对身体健康有益。

鸡蛋：鸡蛋是公认的优质蛋白质来源，其所含蛋白质含量高且易于吸收。鸡蛋中的氨基酸比例与人体所需极为接近，被誉为理想的营养库。鱼肉：鱼肉是优质蛋白质的重要来源，特别是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。鱼肉中的蛋白质不仅含量高，而且富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。

想得到怎样的帮助:请问怎样计算食物所含的脂肪?

(1)蛋白质的数量: 每天按每公斤体重给予,0.6-0.8g/(kg.d)。

含粗蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等高热量食物大约有十种: ①动物脂肪。

优质蛋白食物有什么

蛋白质是一种非常重要的营养物质，现代很多人都注重补充蛋白质，那么蛋白质含量高的食物有哪些呢？哪些高蛋白的食物更好呢

优质蛋白食物有什么

　　优质蛋白食物有什么，蛋白质是人体不可缺少的物质，如果体内缺少蛋白质，要及时补充。减体重时，如果蛋白质摄入不足，肌肉量减少等因素都会导致基础代谢率降低，最后反而容易变胖。

　　优质蛋白食物有什么1 　　 1、鱼肉： 鱼肉本身的脂肪含量低，是优质的动物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉长得越多，你需要越多蛋白质。所以多多吃鱼还能让你变聪明，提高记忆力，老人小孩都可以吃。

　　 2、鸡蛋： 蛋类是很便宜的食材，而蛋白含量是最丰富的，还易被人体吸收，健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白，促进肌肉恢复。加餐的时候来一颗鸡蛋，让肌肉练得更快哦。

　　 3、瘦牛肉： 牛肉血红蛋白铁，脂肪量低，蛋白质含量很高，牛肉还含有不少矿物质等，味道鲜美，是“肉中的骄子”。健身的人可以选择牛腿肉，是属于瘦牛肉，脂肪少，不会变胖。

　　 4、大豆： 大豆里含有优质的植物蛋白，有植物肉的美称。多吃大豆类食物可以让你变白，皮肤变好，与肉类想必，大豆类食物的胆固醇含量低，还能补充蛋白。

　　 5、黑芝麻： 100克黑芝麻的蛋白含量达21.9g，促进身体吸收蛋白增肌。 黑芝麻中富含维生素E，能让皮肤变紧致，身材线条显得好看漂亮。 黑色芝麻还有助于黑发、养肾。

　　优质蛋白食物有什么2 　　 日常生活中可以补充蛋白质的食物有:

　　 1、动物的奶制品： 如牛奶、羊奶等。

　　 2、各种牲畜的肉类： 如牛肉、猪肉等。

　　 3、各种禽类的肉类： 如鸡肉、鸭肉、鸵鸟肉等。

　　 4、各种鱼类包括深海鱼类均含有丰富的蛋白质： 有贝类，如牡蛎、贝壳等。

　　 5、富含植物蛋白质的食物： 比如黄豆、黑豆以及豆制品中的豆腐、豆干，还有瓜子、核桃、杏仁等也含有蛋白质。

　　优质蛋白食物有什么3 　　 增加蛋白质的菜谱有哪些

　　 一、牛排烹调范例

　　牛排材料做法：为了品尝到肉类的原汁原味，仅简单以盐、胡椒调味即可。

　　1. 牛排用牛肉2片（400g），用刀把肉筋划开后，在室温下放置15-20分钟。

　　2. 花椰菜1/2个（120g）分切后川烫，番茄（1颗）切成扇形备用。

　　3. 将牛肉撒上少许盐、胡椒，于平底锅内加入椰子油一大匙，以大火热锅油煎。呈现金黄色后翻面，待两面均呈现焦糖色即可关火，盖上锅盖闷5-7分钟。盛盘后添入步骤 2 的材料，摆盘即完成。

　　肉类的'选择方法：

　　无论使用牛肉、猪肉或鸡肉皆可，牛肉含有丰富铁质及锌，猪肉富含维生素B，而鸡肉则含有充足的维生素A，也建议可多吃铁质及叶酸含量丰富的肝脏。

　　烹调法：避免以偏甜的方式调味，用盐、胡椒简单提味较佳。

　　推荐菜单：牛排、涮肉片、油煎、烤牛肉、盐味烧肉、蔬菜炒肉片、姜烧肉片、美式肉饼等。

　　 二、鱼类烹调范例

　　富含Omega-3脂肪酸的三文鱼，非常适合搭配柠檬及椰子油。

　　材料及做法：

　　1. 三文鱼2片（300g），擦干多余水分，撒上些许盐及胡椒。

　　2. 将蔬菜嫩叶40g放入水中，让口感更清脆爽口，捞起后沥干水分。

　　3. 在平底锅内加入椰子油1/2大匙，以中火热锅油煎三文鱼。鱼肉呈现焦黄色即可翻面，煎熟后盛盘，添入步骤2的材料，摆盘即完成。

　　4. 制作酱汁。以中小火加热平底锅，加入柠檬汁、白酒各1大匙煮滚后，慢慢加入椰子油2大匙并以打蛋器搅拌均匀。以少许盐及胡椒调味后，淋在步骤3上即完成。

　　鱼类的选择方法：

　　建议可选择富含Omega-3系脂肪酸的青背鱼，如：三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼等。

　　烹调法：可生食、炖煮、烧烤等。由于油炸会使得重要的油脂流失，因此不建议如此调理。

　　 三、鸡蛋烹调范例

　　鸡蛋是优良的蛋白质来源，也适合与肉类、蔬菜一起拌炒。

　　材料及作法：

　　1. 将干黑木耳3g泡水还原，去除蒂头；韭菜1/2把，切成约 3-4cm长。

　　2. 打2颗蛋加一小撮盐后搅拌均匀，在平底锅内加入椰子油2小匙后热锅，倒入蛋液拌炒，呈半熟状态时先将蛋倒出。

　　3. 在步骤2的平底锅内加入椰子油2小匙，洒一小撮姜末以中火加热，将120g猪肉切成小块投入拌炒。待肉片变色，加入黑木耳，以酱油、蚝油各1小匙、酒1大匙、鸡高汤粉1/2小匙拌炒后，再加入韭菜段充分拌炒，最后将步骤2的蛋倒入拌炒均匀。

　　鸡蛋的选择方法

　　除了维生素C之外，鸡蛋几乎囊括所有营养成分，是营养均衡的优质食物。含糖量低，适合生酮饮食，每日建议摄取量为1-2颗。

　　烹调法：不建议偏甜的厚煎玉子烧。

　　 四、肉类大豆制品烹调范例

　　炖煮时以清爽的盐味为主，不使用砂糖、酱油。

　　材料及做法：

　　1. 将一盒嫩豆腐纵向对切后再切成4-5片，将两枚高丽菜切成容易食用的大小，香芹两朵细切。

　　2. 在锅内放入鸡高汤粉1小匙、清水200ml、盐1小匙、大蒜片数片（约10g）后加热。

　　3. 煮滚后将豆腐整齐放入并盖上锅盖，炖煮2-3分钟。摊开火锅猪肉片120g一片一片放入锅内并捞起浮渣，盖上锅盖后以小火焖煮5分钟。加入高丽菜、香芹，待高丽菜煮软后即可熄火。

　　不爱吃肉的人：高龄者或女性当中有很多人不爱吃肉，那么不妨搭配大豆制品，就能吃得清爽健康。

　　烹调法：炖煮或做成锅物等。炖煮时请避免使用砂糖或偏甜酱油，仅以盐调味。可以吃到许多蔬菜的锅物料理也是推荐的烹调方式，但要避免使用甜味酱料。

　　五、大豆制品烹调范例

　　将两种具有独特风味的食材加以组合，味道互补更好入口。

　　材料及做法：

　　1. 韭菜1把，稍微川烫后，切成约莫2公分长。

　　2. 纳豆2盒，加入酱油1大匙搅拌后，再放入韭菜拌匀即可。

　　豆制品选择方法：

　　在豆制品中，最建议摄取的食材就是纳豆了。纳豆是发酵食品，容易吸收大豆的营养成分，膳食纤维也很丰富，而且纳豆菌还有益生菌效果。

　　加热会减弱纳豆黏性，不加热的冷食方式更能提高发酵食品的效果。