一直瘦的人怎么增肥(偏瘦的人怎么有效增肥)

偏瘦的人怎么有效增肥

分餐制：几乎所有希望增肥的人都应该采取分餐制。开始时，维持正常正餐量，随后逐渐增加。如果正餐食量已足够，可在两餐之间添加一些易消化的食物，如一杯牛奶。这样可以让脾胃得到休息，从而更有效地吸收营养。2. 适量运动：错误观念认为增肥不应运动，但实际上运动对增肥至关重要。

想要让一个很瘦的人慢慢变胖，可以尝试每天早上喝一杯蜂蜜水。我的一个朋友从春节后开始喝蜂蜜水，连喝了三个月后体重增加了8公斤。她从小到大一直非常瘦，饮食习惯没有改变，唯一不同的是喝了蜂蜜水。这可能改善了她的吸收功能，也有可能是蜂蜜水的作用。

人偏瘦,怎么才能胖起来?首先我们要明白你瘦的原因有哪些?怎么在此基础上科学的胖起来。 导致瘦的原因有哪些?

增加总热量摄入 想要增重最核心的原则就是:能量摄入>能量消耗。所以饮食上肯定要合理增加热量摄入。 总体来说可以比普通人每天多摄入500千卡左右。

调节脾胃 大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

瘦的人怎么增肥点呢?

如何增肥：对于想要增肥的人来说，关键在于摄入的热量需要超过消耗的热量。这并不意味着要暴饮暴食，而是要通过均衡饮食和适当增加食物的份量来实现。应该避免高油脂和高糖类的食物，因为长期过量食用可能会破坏食欲，并可能引发慢性疾病。

第 饮食规律，如果想要让自己增肥的话，每天的饮食都应该规律，而且一日三餐都不能缺少，当然要是可以的话，每天都能吃上五餐，而且食物方面最好多吃点动物内脏和鱼肉等，这些食物富有丰富的蛋白质，对于增肥会有一定的效果。

最近一段时间不知道是怎么回事胖了好多,想要瘦下来,但是不知道该怎么办,也不知道是什么原因导致的肥胖,所以想要咨询一下跟这方面相关的一些专业人员。

谢谢邀请,我是汗水哥💦,今天我们来讨论下“很瘦的人需要先吃胖再健身吗?” 身边曾经有朋友告诉我,想要凭借适当的运动把自己变壮变结实之前,一定要先吃胖。

面条加餐，每天晚上增加一顿面条，可有效增重。足够的睡眠，睡眠不足或熬夜，容易变瘦弱，所以在增重期间要有足够的睡眠，让身体去成长。滋养脾胃，脾胃虚，人会瘦，这是中医的观点，适当摄入淮山可有效改善，开水煮熟就行，最好不要买干的淮山片，容易有硫磺熏，吃了反而没益处。

不挑食，不爱吃零食。食欲好，可还是一直很瘦。如何增肥?

谢谢你的邀请。首先你这个问题我不知道你的身高,体重。

这个世界总是这样,有些人因为太胖而烦恼,有些人因为太瘦而烦恼。有些人每天各种注意饮食只为了能够瘦下来,而有些人却为了太瘦而不知怎么办。

与爱吃的朋友一起用餐、参加宴会或郊游野餐，既可以放松心情，又能帮助增肥。15. 记录每天的进食、运动、情绪变化和体重变化，以便及时了解和分析增肥效果，做出相应的调整。16. 在追求增肥的同时，不应忽视健康。增肥是为了拥有更健康的体魄，而不是单纯追求体重的增加。

如何增肥有两个主要方法：增加脂肪和增长肌肉。首先，我们来看如何增加脂肪。实际上，脂肪是热量在体内的储存。对于那些长期有锻炼习惯的人来说，想要增加脂肪并不是一件容易的事情。他们需要在饮食中确保摄入的热量超过消耗的热量，这样才能为脂肪的增加提供必要的能量基础。

以我的经验,体重轻的人要想增肥不应该参加有氧训练,有氧训练消耗热量,想要增重应该增加蛋白质,脂肪的摄入。

瘦特别的显老,我觉得脸颊上有肉有少女感,显得比较的年轻,怎么

不用担心运动会使女性长出肌肉，因为男女的生理差异意味着女性很难通过运动长出肌肉。4. 保持良好的心态。健身不仅能帮助塑造体形，还能提升自信和心情。保持积极的心态对于增肥和减肥同样重要。5. 使用合适的护肤品，如曼兰迪，可以帮助改善脸部轮廓，让脸部从瘦变圆润，同时改善气色和自信心。

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

谢邀 太瘦了,想长胖点,大家有什么好的建议? 适当的多吃点高脂肪的食物。 如猪肉、蛋类等。 吃夜宵。

本身节食减肥不可取。一个人一天吃多少?吃什么?怎么安排三餐比例,这是有科学设制的。

胖的人减肥以饮食控制就能达到好的减肥效果。一般情况下,通过严格的饮食控制,就能达到一个月减脂2到4公斤。

皮肤松弛粗糙的主要原因 🌷皮肤松弛,说明支撑皮肤的弹力纤维网状结构松弛了。 起因是皮肤真皮层中缺少胶原蛋白,弹力纤维脆弱,或者是断裂。

瘦的人如何有效增肥?

并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。

如何做到健康增肥2 治疗疾病 比较瘦小的朋友可以先去医院体检，查清是什么情况导致身体清瘦。像消化道出血、胃炎等疾病容易使人消瘦，甲状腺疾病和糖尿病同样会影响体重，所以，增肥的第一步是去医院检查身体。合理饮食 想要增肥就要合理搭配荤素比例，多吃新鲜瓜果蔬菜和高蛋白食物。

导言:现在社会中有越来越多的人正在减肥健身,有的人效果明显在短时间中就可以取得比较不错的减肥效果。

有点困难!如果实在需要你这五天什么都不用做啦!每天像坐月子那样吃多餐的鸡.鸭.鱼.蛋吧!尽量吃肥膘肉,多喝甜品,还必须的是你自己吸收好才行!

我的脸有点瘦，我很想让脸胖一点，但是怎么吃都不胖，怎么办才行？

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！