复食后不反弹的食谱(辟谷七天后如何复食的正确方法)

复食怎样不反弹

脂肪的记忆 由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。

辟谷结束时首次宜进食吃淀粉性流质食品,由少渐增,切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹,但要自觉将体重控制在合理限度之内。

宇阳老师教你辟谷过后该怎样复食? 按照以往经验,辟谷的第7天中午或晚上就可以开始慢慢复食了。经过一段时间的辟谷,体内毒素获得有效的清理。

复食期间黄精丸可以继续吃，依旧要多喝温水，达到2000～3000毫升，不可饮用任何饮料，及食用酸性食物，而辟谷后的复食期建议是按照你辟谷时间算的，你辟谷7天，复食期就也是七天，辟谷21天，复食期就也是二十一天。辟谷达到七天及以上周期的小伙伴，一定要严格按照食谱复食。

最好的就是练习瑜伽巩固,这样才能守住你健身的成果。

如果减肥后恢复饮食 又要做到不反弹 需要注意以下几点: 继续保持吃饭八分饱的好习惯,如果进食量过多,就会引起过多能量继续摄入,引起肥胖反弹。

辟谷七天后如何复食的正确方法

复食，一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃肉的原则。具体方法如下：第一天食谱：早中晚三餐,每餐小米油半碗。，香蕉半根。第二天食谱同第一天一样。第三天食谱：早餐小米粥一碗,香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条，晚餐面条或小米粥。

减脂餐是合理搭配营养均衡,现代人多是吃坏的,如果想减脂还是好好吃饭,不要暴饮暴食,也不能这像这样自残式地减脂,不但不健康而且复食之后。

辟谷结束时首次宜进食清淡易消化的流质食品,吃6-7分饱,由少渐增,切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹,但要自觉将体重控制在合理限度之内。

1：牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。热量范围:300~380大卡。午餐时间:12点~13点之间。1蛋白质 2优质碳水 3蔬菜纤维。

如黄豆、绿豆或蚕豆等，以及黑豆芽和绿豆芽等在市场上常见、有益健康的食品。第七天：全面恢复饮食 在第七天的饮食中，我们可以吃回自己爱吃的正常餐食了。当然，这时候也要记得控制食量，不要贪婪地一下子吃太多食物。最好按情况逐渐加大食量，让身体完全适应辟谷后的饮食恢复流程。

复食第八天：早餐可以吃米粥或面条，可吃鸡蛋黄，中、晚可以吃少量的米饭，和油少的炒青菜。如果复谷不当，会使已取得的功效失去，甚至会损伤身体。因为消化系统经过一段时间休息，胃液等分泌不会马上像平时一样，此时若食过硬的食品或过量的食物，均会使胃受到伤害。

绝了3天掉6斤清肠食谱!大餐补救!

不喝豆浆或牛奶 豆浆、牛奶、杏仁奶、无糖豆奶、无糖酸奶这些都可以哦。2.会不上厕所吗 这三天吃的都是促消化的食物，只要多喝水不会不上厕所哦，虽然吃很少，但是会排出前面暴饮暴食的食物残渣，如果担心可以加一些绿叶菜。

复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。可以多吃蔬菜和水果。

到了第三天早餐大家还是喝一些米粥，也可以选择吃一些烂的面条，面条煮得越烂越好，加入一些油盐，到了午餐和晚餐的时候就可以选择吃面条，还可以炒一些青菜来吃，但是油和盐一定要少放，这样才不会让肠胃负担严重。

辟谷七天复食菜谱：1. 小米汤：小米或大米煮至软糯，汤量多，米量少。2. 蔬菜汤：将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开，不放油盐和其他调料。3. 面条：煮熟后，不宜过油盐，可加入切碎的青菜。辟谷后复食阶段注意事项：1. 避免食用酸性饮料和酸性食品，如柿饼、橘子、柠檬等。

辟谷复食后能吃水果吗？

暴食后要想清肠减重，主要可以通过以下几种方式：

1. **调整饮食结构：暴食后饮食应以清淡为主，尽量做到少油少盐，减少油盐摄入量。在每餐的食物选择中，可以选择一些粗纤维含量比较丰富的食物，比如全麦面包、玉米、糙米等，这些食物可以帮助促进肠胃蠕动，起到清肠减重的作用。

2. 适当的有氧运动：在暴食后，不要马上进行剧烈的运动，可以让食物消化一段时间。在餐后的一个小时左右，可以适当的选择一些有氧运动，比如散步、慢跑等，这些运动可以帮助促进肠道蠕动，能够有利于体内的大便排出，起到清肠减重的作用。

3. 增加水分摄入量：在暴食后，应该多饮水，增加身体的水分摄入量。水可以帮助促进身体的新陈代谢，加速血液循环，同时可以帮助清洗肠道，起到清肠减重的作用。

4. 局部按摩：暴食后可以用手轻轻的按摩腹部，这样也可以帮助促进食物的消化增加肠道的蠕动能力能够有利于排除体内的大便，起到清肠减重的作用。

以上方法可以帮助清肠减重，但是需要长期的坚持和耐心。同时，如果想要达到3天掉6斤的目标，还需要结合合理的饮食和适当的锻炼才能实现。

辟谷后复食可以吃水果。

在辟谷复食后的这段时间，人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养食品，真正地改善和巩固体内的细胞。

辟谷后复食禁忌：一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌知吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃大葱大蒜等辣辛事物，十三忌吃罗道卜。

辟谷复食的原则：

1、换食辟谷几天复食回谷几天。通俗的说，就是复食的时间和辟谷的时间对等。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。复食期间每天的食量也是按照(正常食量/辟谷天数)×复食第几天，即:如果辟谷7天，那么，复食第一天的食量，就应是正常食量的1/7，第二天是正常食量的2/7......直至第7天达到正常值。最好素食。

3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒，节制房事。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

6、尤其是复食的头一餐，要“白水煮青菜再加少许盐(不要放油!)”，连菜带汤一起吃下。