5 2轻断食减肥方法食谱(5 2轻断食方法)

5 2轻断食食谱?

5天吃粗粮加水果,保持2小时锻炼,周末吃水果 5天吃粗粮加水果,保持2小时锻炼。

一周内选择两天轻断食 这两天热量控制在500大卡以内 其余五天正常饮食 控制在1300大卡左右 -🔸轻断食期间怎么吃 🥣食谱一(约400千卡) 早餐:脱脂牛奶150毫升 。

低碳水，高蛋白，平均一个月可以减重5kg 这三个方法的可操作性是比较好的，远远轻松于生酮或者纯节食减肥。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。 轻断食是现在比较流行的减肥方式,有很多种具体的实施方法。

轻断食：早餐：一片黑面包 一只白煮蛋 一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜 半斤黄瓜炒胡萝卜。断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

碳循环和5加2轻断食哪个效果更好?

这两个问题无法进行比较,因为碳循环和5加2轻断食是两种不同的概念,无法在同一个层面上进行评估。

协和开出的5 2轻断食食谱 间歇性断食又叫“轻断食”，这种断食方法并不是饥一顿饱一顿。最常见“5 2”轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。

5 2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时。研究人员将参与者分成三组。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％。第三个对照组继续他们原来的饮食方式。

2轻断食是一种以一周为周期的减肥方法,具体安排为一周内的5天保持正常饮食,剩下非连续的2-3天减少食物摄入,摄入热量控制在500-600卡路里。

限能平衡膳食法：一个月可减重1-2公斤。3. 低碳水化合物、高蛋白法：一个月可减重5公斤。这些方法比生酮或纯节食减肥要容易得多。如果你选择5 2轻断食法，你需要在连续的两天（如周二和周五）实行轻断食。

佛系减肥或者无法严格控制饮食和运动的人，最适合用5 2轻断食减肥，5 2就是一周选择不连续的两天进行轻断食，这个方法的优点是易操作、负担小，还可以保护大脑、改善情绪、提高胰岛素敏感性，促进生长激素的分泌。

5 2轻断食方法

也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

如果你正在进行5 2轻断食饮食计划,那么在晚餐时应该避免吃过多的碳水化合物和脂肪。建议晚餐主要以蛋白质和蔬菜为主,例如烤鱼、烤鸡胸肉、炒蔬菜等。

佛系减肥或者无法严格控制饮食和运动的人，最适合用5 2轻断食减肥，5 2就是一周选择不连续的两天进行轻断食，这个方法的优点是易操作、负担小，还可以保护大脑、改善情绪、提高胰岛素敏感性，促进生长激素的分泌。

草莓、蓝莓、橙子等。 女性在轻断食当天可以选择食用4个鸡蛋或300克左右的蔬菜,这样总热量约为500大卡。

5 2轻断食到底怎么玩?傻瓜食谱照着吃就瘦了

5 2轻断食具体是每周5天正常饮食，2天轻断食。其中，轻断食日推荐摄入低热量、高营养密度食物，同时保持碳水、蛋白质和脂肪的平衡。例如，一天500kcal的食谱，需在规定时间内完成，初始阶段可能有饥饿感和不适反应。操作方法分8周进行，从每周1天轻断食10小时，逐渐增加断食天数和减少进食时间。

一天吃一餐效果是会更好的。我5 2轻断食的目的就是要通过轻断食来达到减肥的的目的。一天吃一餐最好还是要选择在中午吃饭!谢谢 一天吃一餐效果是会更好的。

一日三餐,但晚餐时间调整为下午三点,三点以后不要吃任何食物。从下午三点到第二天的早餐,是一个短暂的轻度禁食的过程。

年后快速减肥方法合集 短期 5天轻断食食谱；3天清肠食谱；GM减肥法。长期 碳循环减肥法；5 2减肥法；16 8饮食；211饮食。

轻断食期间可以运动吗?轻断食期间是可以运动的,可以秉持多吃多动,少吃少动的原则,但是热量摄入过低时运动强度不要过大,避免身体不适。 能长期使用此方法减肥吗?可以选择在一年里连续了个月左右使用此方法来降低体重,或每个月1-2周来进行。 【轻断食减肥食谱】: 【周一】: 轻断日,总热量:497kcal。

在轻断食减肥期间，一定要避免食用高热量、高升糖指数的食物，而尽量选择高蛋白的食物。早餐:一碗燕麦粥搭配少量新鲜水果。水果可以选择樱桃、火龙果、蓝莓、猕猴桃等营养价值高、含有丰富食用纤维的水果。午餐:鸡胸肉炒西兰花 / 六片火腿。

居然真的有这么简单的减肥方法！（附协和医院营养科减肥食谱）

夏天到啦，北京晚报在去年发布的一篇报道让我记忆犹新！

协和医院营养科分享过减重秘诀：少吃一点点就能减肥，一个月最多可以瘦十斤！

像现在网络上很多减肥方法都是不可以盲目效仿的，轻则反弹迅速，重则让你被路人送进医院（比如逛街的时候突然休克昏厥），所以只要是涉及断食，纯生酮饮食，只啃苹果减肥，绝食，千万别效仿哦！

协和医院营养科提出的减重三招：

1、实行5 2轻断食，平均一个月可以减重2.5kg

2、限能量平衡膳食，平均一个月减重1-2kg

3、低碳水，高蛋白，平均一个月可以减重5kg

这三个方法的可操作性是比较好的，远远轻松于生酮或者纯节食减肥。

如果你按照第一个方法减重的话，相对是最轻松的，低碳水在减肥初期大都很难坚持，第一个方法的5 2轻断食是指：一周7天，5天正常吃饭，非连续的2天实行轻断食，轻断食得两天可以放在周二和周五。

正常吃饭的5天也并不是让你暴饮暴食，随便啥都吃，大鱼大肉肯定不可取！轻断食的时候也并不是什么都不吃，就是得控制摄入食物的量，微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都得按照比例吃。

每日摄入总热量计算公式：

女性: BMR = 655 ( 9.6 x 体重kg ) ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)

男性: BMR = 66 ( 13.7 x 体重kg ) ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )

你每天也不能总躺着，所以你每天所需的总热量还需要按照每天的运动量重新计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1800，如果你是基本不运动的状态，，那么你需要摄入1800 x 1.2 = 2160 大卡来维系现在的体重，其他运动量热量摄入计算方式同上。

体重维持了，怎么瘦呢？吃的少了，消耗的多了，这也就是大家经常听说的，每天消耗的卡路里 摄入的卡路里，坚持一段时间瘦下来的根本原因。

减少摄入热量的话，建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了，身体一时间没办法适应，会造成其他的影响。

断食日和非断食日食谱附上，可以直接看图。

但是长期这样吃的话，还得增加蛋白质的补充，不然肌肉流失会比较厉害

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