纤维素高的食物排行榜(十大膳食纤维食物排行榜)

十大膳食纤维食物排行榜

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

炸糖糕 炸糖糕有着数百年的悠久历史,其外皮酥脆,色泽金黄,十分诱人。内馅有白糖、红糖、黑芝麻、红枣等多种馅料,一口咬下去,令人回味无穷。

哪些食物是含纤维较高的。哪些食物是含纤维较高的。

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。坚果 坚果的纤维素含量为3%到14%。其中，黑芝麻、松子、杏仁的含量都超过了10%。10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、葵花籽、西瓜子、花生仁等等。

膳食纤维含量最高的食物是什么?

膳食纤维的作用有: 降低餐后血糖,减少心血管疾病,预防便秘,帮助减肥。 膳食纤维含量最高的食物是魔芋精粉,其次是麸皮,第三是黑麦。

笋干的纤维素含量高达30-40%，是纤维素含量比较高的食物，而且笋干富含蛋白质，氨基酸等微量元素，低脂肪，低糖，高膳食纤维的特点使得吃笋干有助食开胃，防便秘，清凉败火的功效。

竹笋。 粗纤维含量最多的食物就是竹笋了,它的主要成分就是粗纤维。 薯类。

燕麦——以脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质与氨基酸为主要营养成分，总纤维素含量为17-21%，燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维。绿豆——每100克绿豆中含有蛋白质23.8克，碳水化合物58.8克，还含有胡萝卜素、维生素B维生素B维生素E、粗纤维和尼克酸及多种矿物质元素。

菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑的纤维素含量接近50%，发菜、香菇、银耳、木耳的纤维素含量在30%以上。紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。2. 蔬菜类：笋类的纤维素含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%。辣椒的纤维素含量超过40%。蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜的纤维素含量也较高。

富含纤维素的食物有很多,常见的一般有,牛奶,酸奶,奶酪的奶制品,还有苹果,胡萝卜,燕麦,芹菜等蔬菜也是富有纤维素的,蔬菜,植物中富含有纤维素的。

十大最硬蔬菜排名?

就有很多不同。... 其实,划分软蔬菜与硬蔬菜,只是按照自己的口感而已,对于不同人群,是有一些差异的。比如老人、婴幼儿与成年人对比,就有很多不同。

桃子是一种非常好吃的水果，也是一种非常好的膳食纤维来源。每100克桃肉中含有1.5克左右的膳食纤维，桃子的膳食纤维组分主要是果胶和半纤维素，可以帮助降低胆固醇，缓解便秘。柚子 柚子是一种含非常多的膳食纤维的柑果，每100克果肉中含有1.3克的膳食纤维。

地瓜是高纤维食物 地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。魔芋。魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。茄子。

燕麦。燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物。燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。还可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果。黑米。

哪些食物属于可溶性膳食纤维

属于可溶性膳食纤维的食物有豆浆,麦片,苹果,海带,白魔芋。

苹果的营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感也会比较强，可以当做减肥食物来享用。火龙果 火龙果的热量低，但纤维素高，吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒，是很多减肥人士喜爱的水果。

豆类：豆类食物的纤维素含量约在6%到15%之间，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。薯类：薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高，马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

含纤维素高的食物有哪些 含纤维素高的食物有哪些，生活当中，我们人体一天所需要补充很多能量，其中有蛋白质，碳水，纤维等等，人们经常吃可以促进肠道蠕动，帮助排毒排便，下面我整理了含纤维素高的食物有哪些。含纤维素高的食物有哪些1 梨 一只梨的能量大约为100卡，含有2克膳食纤维。

豆类 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。大麦 大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒 。茄子 茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。

榛子,营养成分:蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等 松子 ,营养成分:脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等 核桃。

常见的高纤维食物有哪些?

绿豆 绿豆中纤维含量较高，在3%~4%，而禾谷类只有1%～2%，水产和畜禽类则不含纤维素。燕麦 燕麦的营养价值较高，籽粒蛋白质含量高于其它谷类作物，栽培燕麦品种的蛋白质含量为13%～22%。蛋白质的氨基酸含量均衡，组成比较全面，不随蛋白质含量而发生明显变化。

昨天我听一个朋友在怀孕前吃多一点强碱性的食物可以提高生男宝宝的几率。但是我都不知到什么食物才是强碱性的食物。

有友泡椒凤爪 碳水:0g 热量:538KJ 咦?配料表里有白砂糖,但为什么碳水化合物却是0???

纤维素含量高的食物主要有以下几类：谷物类 包括麦麸、玉米、燕麦等。这些谷物中的纤维素含量较高，可以有效地促进肠道蠕动，帮助消化。麦麸是一种良好的纤维素来源，富含丰富的膳食纤维。玉米也是纤维素的优质来源之一，尤其是一些没有经过加工的全谷类食物。

富含纤维多的食物有哪些,我们都知道,富含纤维素相当的多的食物有很多,高纤维素的食物可以促进肠胃的蠕动,防癌抗癌,润肠通便,帮助减肥。那么富含纤维多的食物有哪些? 富含纤维多的食物有哪些1 膳食纤维多的食物有哪些 1:黄瓜。 清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。

膳食纤维是一种不易被消化的食物营养素,可以有效促进胃肠蠕动,润肠通便,预防便秘,是健康饮食中不可或缺的物质。

高纤维的食物都有哪些？

有燕麦、山药、苹果等，具体如下。

燕麦。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！

山药。山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

苹果。苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥。

芹菜。芹菜的热量值很低，其所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动，起到瘦脸的效果。

地瓜。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

糙米。糙米就是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外，糙米的血糖指数比白米饭低，能够增强饱腹感，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

拓展资料【高纤维食物的作用】促进减肥。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。

吸收毒素。食物在消化分解的过程中，必定会产生不少毒素，这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮，日久引起粘膜发炎；吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。

防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。

保护皮肤。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤。

参考资料

高纤维的食物主要有哪些？--山东频道--人民