燕麦米能减肥吗(吃燕麦可以减肥吗)

吃燕麦能减肥吗?

因为嚼起来真的挺费劲的。而且使用燕麦减肥最好也不要一日三餐都吃燕麦，因为这样很容易就会让自己对燕麦有一种抵触情绪。你可以早上用牛奶泡燕麦，中午正常吃饭，晚上最好还是不要进食了如果忍不住的话也可以吃个水果来饱腹，这样的话应该对于减肥有挺明显的效果的。

燕麦米可以用它来熬粥,也能起到很好的减肥效果,因为其中含有丰富的纤维素,食用之后能够增强人体的饱腹感,从而减少对其他食物的摄入。

（1）膳食纤维：燕麦米含有丰富的膳食纤维，有助于维持肠道健康，预防便秘，降低胆固醇，有助于减肥和预防糖尿病。（2）蛋白质：燕麦米是植物性蛋白质的良好来源，对于素食者和运动员来说，是补充蛋白质的好选择。

当然可以,而且黑米是百搭,跟很多食物搭配都是减肥利器!黑米,有“药米”,“长寿米”之称,属禾本科植物,性平,味微甘。

燕麦米能炒熟吃吗?

燕麦米是麦片压成片之前的形态,和麦片一样很健康。由于含一些麸皮和粗纤维,因此搭配大米食用口感更好。 常用的做法: 煮饭。

有益减肥瘦身 燕麦中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。预防便秘 燕麦犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。改善血糖 燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。降压降脂 每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。

世界十大健康食品就有燕麦片,用来做主食非常好,但是一般用于吃早餐,且不能吃多了。食用期间减少油腻、辛辣等高热量食物的摄入。

因为燕麦具有很低的脂肪，并且也含有很低的热量，在进入身体之后由于它是粗粮，能够帮助提高我们人体的肠胃蠕动，达到减肥的功效。为此也有很多人把燕麦当做是主食摄入，但实际上燕麦里的营养物质很低，如果长期摄入燕麦，很容易让我们的身体出现营养不良的症状，这样一来就大大影响了健康。

吃燕麦可以减肥吗

可以。虽然燕麦的热量高，但是它里面的水溶性纤维的含量很高，是我们平时所吃的白米饭的12倍，我们人体在摄入这种水溶性纤维之后，可以在肠道中慢慢转化为凝胶，从而延缓人体吸收食物中养分的时间，而且还可以让我们变得非常饱，可以减少吃其他食物的欲望。

燕麦比大米热量高主要是由于燕麦里面的膳食纤维比较高，所以减肥期间可以吃燕麦米。

控制血糖：燕麦米中的可溶性纤维可以减缓食物在肠道的消化速度，有助于稳定血糖水平。这对于糖尿病患者来说尤为重要，可以帮助他们更好地控制血糖。增加饱腹感：燕麦米中的膳食纤维和蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲，减少过量摄入热量。这对于减肥和维持健康体重非常有益。

燕麦的营养很丰富，含有不饱和脂肪酸和纤维素，蛋白质氨基酸等对促进智力的发育和骨骼生长也会有很大帮助。因此，减肥的人可以在饮食当中适当的吃一些燕麦。既然吃燕麦能减肥，一定要注意燕麦的食用方法，燕麦可以焖米饭或煮粥。

大米和燕麦米能一起煮吗?

燕麦当然可以和大米一起煮,燕麦的味道很淡可以跟很多东西煮在一起吃。燕麦做为杂粮的一种,含有较多的纤维素,经常食用对身体是非常好的。

但是需要注意的是虽然燕麦米具有辅助减肥的功效，但是其热量也并不低，每100g的燕麦米热量在377大卡，所以减肥期间不可以多吃。燕麦米可以煮粥喝、可以煮饭吃，只要是不增加其热量的烹饪方式都是比较减肥的，可以根据自己的喜好来做调整。

有益减肥瘦身。燕麦米中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。预防便秘。燕麦米犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。辅助调节血糖。燕麦米对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。辅助调节血压、血脂。

常言道,话不可以乱说,东西也不能乱吃啊。对于减肥的一些产品或者食物,我们在食用前都应该先了解一下它的基本成分和作用,这样才能得到更好的效果。

燕麦片的热量

通常燕麦直接水煮吃或者开水冲就能够在一定程度上起到减肥的作用，这主要是因为燕麦中含有可溶性膳食纤维，如果胶、树胶等膳食纤维，这些膳食纤维可以在一定程度上抑制身体对食物中脂肪和胆固醇的吸收，促进胆汁的排泄，促进肠道蠕动，从而减少小肠对脂肪和糖类的吸收，一定程度上可以减少热量摄入，从而起到减肥作用，一般吃燕麦不能吃的太多，否则可能会引起腹胀、腹泻等不良反应，不仅起不到减肥的作用，还可能会导致损害身体健康。

燕麦片是低能量高纤维的食物，是减肥期的理想食物选择。

1、燕麦片它是可以起到一个减肥的作用的。因为它是一个粗纤维的食物，吃上容易有饱腹感，而且它的热量也是很低的，那么吃了以后，容易出现饱的现象，那么就可以不摄入其他更多的食物，这样能起到一个比较好的减肥的作用。

2、但是如果只吃燕麦，或者长期大量的吃的话，也会导致营养不良的发生。因为我们长期没有摄入到其他的一些营养物质，对身体的免疫力其实是有副作用的。

每100克的燕麦片所含有的热量为351大卡。一勺燕麦片大概是12克左右，其所含有的热量为42大卡，需要我们散步29分钟才能够消耗掉。

燕麦片的热量并不算特别高，因为喝一小袋燕麦片也就差不多15克左右，其热量可能也就在60~70之间。所以很多想要减肥的人群都会选择在早晨的时候将燕麦片作为减肥早餐食用。

市面上出售的燕麦片为了使其冲泡起来口感比较高，会在里面添加很多的糖分、奶精、香精等等添加剂，这些无形之中是会使得燕麦片的热量大大增加的，所以实际上燕麦片的热量并不低。

燕麦片选购注意事项

1、需要注意尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

2、尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

3、尽量不要选择添加奶精／植脂末的产品，因为这种成分对健康不利。

4、香气是香精带来，而不是纯燕麦片带来，因此香浓的产品未必品质好。

以上内容参考 百度百科-燕麦片